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你为什么总是不高兴?

作者:未知   来源:  已浏览【1079】次 文字:【】【】【

“负能量”一词,相信大家对它并不陌生。


在日常生活中,我们除了被身边的负能量影响之外,更多的其实是被自身的负能量所困扰。


心理学对于“负能量”的解释是:


“能迅速把人的心情拉低、让人消沉的东西。”


毫无疑问,负能量是我们情绪上的一大劲敌。


关于如何对抗与打败负能量,以下五种技巧我觉得很受用,愿与大家分享。



 01 

公平对待心理和身体健康


著名心理医生盖伊·温奇曾坦言,他在成为心理学家之后,开始注意到许多人的身上,都有一种偏爱:


爱自己的身体多于爱自己的心理。


就连小孩子也难逃这种偏爱。无数家庭的孩童,从小就被教育如何穿衣、洗漱、吃饭、写字等等,却极少被教导如何处理和解决心理问题。


对此,他以自身的经历调侃道:


“我花了九年的时间,获得心理学博士学位,但不知道有多少人在看了我的名片之后说——


‘哦,心理医生,原来你不是真正的医生’。


可见,在如今大多数人的心目中,心理健康的重要性,远远不及身体健康。


我曾亲眼看见,一位有轻微抑郁症状的朋友,向他的父母诉说之后被大声斥责:


“抑什么郁,就是你心理承受能力太差、整天胡思乱想!抑郁就抑郁吧,别去管它就行了。


这是一个并不罕见的逻辑。对负能量采取“随便、不理睬”的方式,觉得没什么大不了的。


但如果换作是肉体受伤呢?


感冒发烧,身边的人会叫我们“按时吃药”,再不济也会说“多喝热水”,不可能对我们说“烧就烧吧,不用管它”


骨折了,父母与朋友会叮嘱我们“别跑别跳”、“好生休养”、“伤筋动骨一百天”,绝对不可能说“折就折吧,你明天去跑个十公里”


这便是我们对身体多于心理的偏爱。


负能量的泛滥,通常是由于我们轻视了心理健康,从而对产生的负能量放任自流。


“身”与“心”,都是人的根基,而“心”更是负能量的源头。


所以若想打败负能量,首先应公平对待身体与心理的健康。



 02 

剖析负能量的来源


负能量分很多种。


比如“抱怨”


抱怨诞生于自我对现状的不满,脱口于情绪的失控。


有只狐狸,跨越篱笆时脚下一滑,幸亏摔倒前抓住一株蔷薇,可是却被蔷薇的刺扎伤。狐狸向蔷薇抱怨:“我向你求救,你怎么伤害我呢?”蔷薇不解:“你错了,我天生就带刺,是你自己不小心,才被刺伤的。”


这只狐狸就像那些习惯抱怨的人一样,凡事喜欢在别人的身上找原因,却从不从自身开始反思。


这样的心理,导致那些抱怨的人不但习惯性推卸责任,而且态度消极、常常控制不住情绪上的决堤。最终忍不住大肆抱怨。


而仔细想想,抱怨其实是一种无用之物,它既无法改变已发生的现状,对接下来要做的事情也起不到丝毫的积极作用,甚至只会恶化情绪、起到反作用。


百害而无一利的事,何必去做呢?


从自身出发找出抱怨的根源所在,才是解决负能量的最有效方式。


《荀子》中有这样一句话:


“自知者不怨人,知命者不怨天。”


善于管理情绪的人深谙生活的道理,所以从来不抱怨。


还有一种负能量叫“孤独”


前阵子在公司有位同事这样诉苦道:


“以前那些关系很铁的朋友,不知道为什么都不来找我聊天了,他们肯定已经不在乎我了……”


“我好孤独、好凄惨啊……”


我忍不住反问他:


“那你为什么不主动联系他们呢?”


他答不上来。


这就是很多人口中的孤独。


孤独是一种完全主观的情绪,它取决于我们是否认为在情感上、交际上与他人有所隔阂。


一旦我们控制不好情绪、盲目认定自己是孤独的——


负能量就会弥漫于一呼一吸之中,严重影响我们的正常思考能力,并扭曲我们的认知与判断,从而使我们觉得身边的人都不再在乎自己、刻意地疏远自己。


但事实上我们远没有想象中那么孤独。


在社交上显得主动一点,或许就会发现,所谓的孤独只是在瞎猜。


一切都是自己的情绪在作怪。


无论是抱怨还是孤独,都来源于我们对自身情绪的管理不当。如果在情绪上不加以约束,失控也就成了必然。


对付负能量,只有认清来源,才能找出解决的途径。



 03 

跳出“负能量循环”


1967年,美国心理学家塞利格曼用狗做了一项经典的实验:


一开始将狗关在笼子里,只要蜂音器一响,就对狗进行电击。狗由于被困于笼中,无法逃避电击。重复多次之后,当蜂音器再度响起,在电击之前先把笼门打开,这时候狗非但没有逃跑,反而不等电击出现就开始倒在地上呻吟和颤抖。


本来可以避免痛苦,却绝望地等待着被折磨,这就是“习得性无助”,同时也是一种负能量循环。


这种负能量循环同样体现在人的身上。


1975年,塞利格曼用人做实验,也得出了“习得性无助”的结果。


实验是在大学生身上进行的,他们将学生分为三组:


第一组学生听一种噪音,他们无论如何也不能使噪音停止;


第二组学生也听这种噪音,但通过努力可以使噪音停止;


第三组学生作对照,不给他们听噪音。


就这样持续一段时间之后,再进行下一步实验:实验装置是一只“手指穿梭箱”,当受试者把手指放在穿梭箱的一侧时,会听到一种强烈的噪音,当手指穿到另一侧时,噪音就会消失。


结果显示,第二组和第三组学会了把手指穿到箱子的另一侧,而第一组则自始至终让手指停留在原处,任凭刺耳的噪音响下去,也不愿意尝试把手指穿过箱子。


原本通过努力可以做到的事情,却因为之前的失败而彻底放弃挣扎——


这是关于“失败”的负能量循环。


很多人都有一种固化的思维模式:每当遇到挫折、遭受打击与失败时,大脑就迅速反馈出“你不行、你做不到”的讯息,然后你就会觉得自己真的做不到,从而浅尝辄止,甚至连试都不愿意试就放弃。


为什么那么多人都无法发挥出自己的潜能?因为他们在成功的路上,仅因为一次小小的失败,就认定了自己无法成功。


一旦认定了的事情,往往很难改变看法。


所以当我们失败的时候,无论是感到失落、沮丧、无助,都再正常不过,但我们绝不能够允许自己相信失败。


学会对抗失败之后的自我否定,才能抢先控制局面,不被负能量所主导。


对付“负能量循环”,我们要做的就是——


打破它、跳出它。



 04 

停止自我伤害


先提个问题:


“假如身上有一个伤口,你会拼命地撕裂它吗?”


答案很明显是:“不会。”


因为正常人不会这样自残。


然而面对负能量带来的情绪伤口,我们却常常选择以“不断撕裂”的方式,进行自我伤害。


在《情绪急救》一书中,提到过这样一项实验:


实验人员召集了一批参与者,让他们在街上向陌生人提出一些非常简单的要求。


其实整个实验都是被操纵的,街上的陌生人是实验人员找来的“托”,并被叮嘱必须拒绝参与者们提出的任何要求。也就是说,无论参与者提出多简单的要求,都将会被100%拒绝。


实验结果显示,每一位参与者都将“被拒绝”的原因,归结到自己身上。


他们认为之所以会被拒绝,是因为自己的长相、打扮、体型、种族等等,并表现出强烈的自我否定。


即使到最后实验人员说出了“拒绝”的真相,他们也依旧深陷于这种自我伤害之中无法自拔。


我们可能都有过类似的经历:


表白被拒绝,就不断认为自己“丑、胖、没人喜欢”,渐渐丧失自信;


上班的时候被老板骂了个狗血淋头,就一直懊恼“我总是做错事、真没用”;


在大街上不小心出洋相了,事后就拼命回想当时出丑的画面,认为自己“好蠢、好丢脸”。


这些都属于自我伤害。


面对负能量,最不健康的习惯就是“想太多”与“反复咀嚼”,残忍程度不亚于——往身上血流如注的伤口疯狂捅刀子,而且一边捅还一边说“我就要看看能捅多深”


一定记得,心理与身体同等重要。


关于身体受伤,我们已有足够健全的保护措施,但关于心理,我们仍需要养成更良好的习惯。


当情绪因外界影响而变得糟糕,应尽快停止自我伤害。


不要让负能量将你伤害得更深。



 05 

学会保持积极的心态


负能量在每个人身上都存在,要想彻底消灭,几乎是不可能的事情。甚至有时候越想赶走它,反而越被纠缠不休。


我们唯一能做的,就是变得更加积极。


知乎上有段话令我印象深刻:


每当我遇到自己不敢直面的困难时,我就会闭上双眼,想象自己已经是一个80岁的老人、因为人生中曾放弃和逃避过的困难而懊悔不已。


当我进入到那个老人的心态之中,我会对自己说:“我现在最希望的,就是可以再年轻一次。”然后我睁开双眼……砰!我已再一次年轻了。


换个积极的心态,生活将焕然一新。


当你能够化解自己的孤独,当你能够迅速走出负能量的循环,当你能够及时停止情绪上的自我伤害,当你越来越重视自己的心理健康——


就代表你正在变得强大。


试想,如果越来越多的人意识到积极的重要性,这个世界上的忧郁、颓废将会慢慢减少,取而代之的是人们的乐观与幸福。


希望我们能够为这样的一个世界而共同努力。


愿你打败负能量,成为一个积极乐观、笑对生活的人。